Nia on tanssillinen liikuntamuoto, jonka fitness-ohjaajat Debbie ja Carlos Rosas kehittivät Yhdysvalloissa 1980-luvun alussa. Niassa pyritään liikkumaan ihmiselle luonnollisella tavalla ja liikkumisesta nauttien. Nia yhdistää itämaisten ja länsimaisten lajien elementtejä ja energiaa. Tanssin, kamppailulajien ja rentoutustekniikoiden yhdistäminen tekee nia-tunnista iloa, keskittymiskykyä, tasapainoisuutta ja kuntoa kohottavan elämyksen. Tavoitteena on kehittää omaan tahtiin kehon eri osa-alueita: voimaa, liikkuvuutta, ketteryyttä ja venyvyyttä.

Kehon lisäksi nialla on paljon annettavaa myös mielellemme. Mielikuvien käyttö helpottaa liikkeiden oppimista ja auttaa tasapainoisen mielialan löytämisessä. Nia-tanssin musiikki on tarkkaan liikkeisiin sovitettua ja tanssimiseen inspiroivaa. Nia-rutiinien koreografiat ovat yksinkertaisia ja ne antavat vapautta omaan ilmaisuun.